Restorative yoga

De voordelen van Restorative Yoga

Restorative Yoga Teacher Training

Bij Yoga Moves volgde ik in 2016 met veel enthousiasme de Teacher Training level 1 “Finding Silence”,  en in het voorjaar van 2018 rondde de ik de Teacher Training level 2 “Sharing Silence” af, beiden gegeven door Lizzie Lasater.  Lizzie Lasater is de dochter van Judith Lasater en wordt ook wel de ‘Queen’ van de Restorative Yoga genoemd. Judith Lasater is op haar beurt weer opgeleid in de jaren 70 door de Indiase Yogaleraar B.K.S. Iyengar. Hij experimenteerde met allerlei hulpmiddelen zoals blokken, dekens, kussens en riemen. Vanuit zijn yogafilosofie ontwikkelde Judith Lasater de Restorative Yoga verder. Ze heeft diverse boeken op haar naam staan en op dit moment haal ik veel inspiratie uit haar nieuwste boek Restore and Rebalance: Yoga for Deep Relaxation.

Lizzie Lasater and Irene Vos

Lizzie Lasater en Irene Vos TT Restorative Yoga oktober 2016 bij Yoga Moves in Utrecht

Restorative Yoga wordt steeds bekender

Restorative Yoga was tot voor kort nog niet zo bekend in Nederland. Toch merk ik dat er een toenemende belangstelling voor ontstaat. In ons jachtige bestaan raken steeds meer mensen zichzelf kwijt. Geregeld hoor ik dat iemand zich onrustig voelt en zich niet meer, of nog maar moeilijk, kan ontspannen. Het lichaam staat altijd in de ‘doe-modus’. Bij gevaar heeft ons lichaam, net als in de dierenwereld, drie primaire overlevingsreacties: vecht, vlucht of bevries (“fight, flight, or freeze” op zijn Engels). Tijdens spanning zijn onze zintuigen alert. De adrenalinespiegel en bloeddruk schieten omhoog. Maar als het gevaar geweken is, kunnen we normaal gesproken weer ontspannen en herstellen. Om verschillende redenen lukt dit laatste bij steeds meer mensen in onze maatschappij niet meer. De ‘aanknop’ blijft ingedrukt of blijft ‘hangen’, waardoor we in een vicieuze cirkel terechtkomen en chronische stress opbouwen. Op de langere termijn kan dit schadelijk zijn. Klachten als oververmoeidheid, slaapproblemen of angstaanvallen kunnen tot een burn-out en depressie leiden.

Voordelen van Restorative Yoga

Uit de naam Restorative Yoga kun je al afleiden dat de uitwerkingen en voordelen herstel zijn. Restorative Yoga vraagt geen inspanning. Het is een passieve yogavorm met een meditatief karakter. In een liggende of zittende pose word je ondersteund door kussens en dekens. Je lichaam wordt zo uitgenodigd om in een comfortabele houding te zijn waardoor spierspanning wordt losgelaten. Je ademhaling en spijsvertering vertragen, je zenuwstelsel kalmeert en je bloeddruk daalt. Eigenlijk vertragen alle systemen, waardoor lichaam en geest kunnen rusten. Na 10 minuten rusten kan de herstelfase optreden. Tijd verdwijnt en je komt uit de ‘doe-modus’. Langzaam kom je in een andere bewustzijnslaag, ook wel een ‘zijn-modus’ genaamd.

Restorative Yoga betekent dus herstellende yoga. Je krijgt de gelegenheid om te herstellen van dagelijkse en chronische stress. Deze yogavorm is dan ook uitermate geschikt voor stressgerelateerde klachten. Restorative Yoga kan daarnaast ondersteuning bieden bij chronische aandoeningen of chronische pijn en tijdens het herstellen van een blessure of operatie. Vrouwen kunnen veel baat hebben bij Restorative Yoga wanneer ze te maken hebben met hormoonschommelingen tijdens de zwangerschap, in een ivf-traject of in de overgang. Ook voor mensen die in behandeling zijn voor kanker biedt Restorative Yoga mogelijkheden, zowel voor, tijdens als na een chemokuur.

Restorative yoga

Hoe ziet een Restorative Yogales eruit?

De aandacht is gericht op de ademhaling en lichaamsgewaarwordingen. Door de uitademing worden spanning en afvalstoffen afgevoerd, en inademend creëer je ruimte en worden zuurstof en voedingstoffen aangevoerd. De overgang van de ene naar de andere houding gaat in slow motion. Er wordt tijd besteed aan het voelen van de uitwerking van iedere houding. De hele les is gericht op vertragen, het ontspannen van het lichaam en verstillen van de geest. Het doel is om te verzachten, rusten, ontspannen en herstellen. Een belangrijke voorwaarde voor een Restorative Yogales is een stille en rustige omgeving. Zonder muziek, omdat stilte en rust heilzaam zijn voor een overprikkeld lichaam en brein. Daarnaast is het belangrijk dat je in een comfortabele houding zit en er geen afleiding ontstaat, zoals bijvoorbeeld door knellende kleding of een lichaamsdeel dat aandacht vraagt. De ruimte is warm en donker. Een oogkussen en extra gewichten in de vorm van een zandzak kunnen een diepe ontspanning bevorderen. Elke houding duurt ongeveer 10-20 minuten. Een ideale restorativeles beslaat bij voorkeur een lestijd van 90 minuten bevat zo’n drie Restorative Yogaposes.

Ben je geïnteresseerd geraakt en wil je zelf eens de effecten komen ervaren? Voel je welkom voor een proefles bij Yoga Ommen of maak een afspraak voor een individuele yogales.

Restorative yoga

 

Voor de geïnteresseerden

Bezinningsweekend “Van bewegen naar verstillen”

Bijladen en bezinnen met behulp van meditatie, teksten en Restorative Yoga om geborgenheid te vinden in jezelf. Voel je er wat voor om je te omringen met gelijkgestemden? De natuur als spiegel zullen we ook in dit bezinningsweekend van 12-14 april a.s. weer gebruiken.

Samen met Lilian Bults van mens & organisatie organiseer ik voor de derde keer dit bezinningsweekend “Vanuit bewegen, vertragen naar verstillen”. We gaan ons een weekend lang terugtrekken in de natuur van Twente (Reutum). We zijn te gast op een parelachtige plek, Erve Deperman genaamd, waar we ons gaan voeden met de stilte van de natuur. De zeven geheimen van de schildpad met elkaar (her)ontdekken. Meer informatie en vragen? Bel met Lilian Bults (06-81220443) of Irene Vos (06-81472001). Of stuur een e-mail aan Lilian Bults of Irene Vos

 

Deel dit artikel:

Contactformulier

Vul onderstaande gegevens in en wij nemen zo spoedig mogelijk contact met u op.

Rooster

april  2019
MDWDVZZ
1
Events on 1 april 2019
2
Events on 2 april 2019
3
Events on 3 april 2019
45
Events on 5 april 2019
67
8
Events on 8 april 2019
9
Events on 9 april 2019
10
Events on 10 april 2019
1112
Events on 12 april 2019
1314
15
Events on 15 april 2019
16
Events on 16 april 2019
17
Events on 17 april 2019
1819
Events on 19 april 2019
20
Events on 20 april 2019
  • Paas- Mei vakantie Yoga Ommen gesloten

    Begin: 20 april 2019,00:00

21
22232425262728
2930 

Eerstvolgende lessen

Paas- Mei vakantie Yoga Ommen gesloten

Begin: 20 april 2019,00:00

CAY

Begin: 6 mei 2019,09:30

CAR

Begin: 6 mei 2019,11:15