Critical Alignment Yoh=ga en Therapie onderrug

De stramme onderrug

De stramme onderrug

Bekken vooruit en in de rug hangen. Het is een houding die je vooral vaak bij mannen ziet. Doordat de natuurlijke holling van de onderrug met de jaren is verdwenen, ontstaat stramheid. Dat kan leiden tot lage rug zo vertelt Gert van Leeuwen in deel 4 in de rubriek van het Yoga Magazine.

Lage rugpijn is de nummer van chronische pijnklachten. Er gaat kennelijk iets grondig mis in het gebruik van onze rug. Van nature is onderrug hol. In de loop van de jaren kan dit afnemen. Daarmee vervalt de goede doorgifte van energie en beweging die bij deze natuurlijk holle vorm hoort.

In ons bekken bevinden zich twee onderrugwervels die overgaan in het heiligbeen. In de yogalessen hoor je vaak dat je je bekken moet kantelen, maar van de goed bedoelde  ‘tuck your tailbone in’ wordt je onderrug  juist instabiel, omdat je de strekking verliest. Een goede doorgifte van beweging begint ook niet in ons bekken, maar bij het middenrif.  De onderste ribben brengen het middenrif in positie. Je kunt de ribben optillen of naar je buik bewegen. In die laatste beweging zit de moeilijkheid. Als je je ribben in naar beneden brengt, zou je onderrug zich idealiter moeten strekken. Sterker nog, door die beweging wordt de kracht in de diepste spieren van de onderrug, de multi fidi, vanzelf opgewekt. Het is een kracht die niet vermoeit, zodat je  jarenlang moeiteloos achter een pc kunt werken. In de gespannen variant, waar deze aflevering over gaat, is die holle vorm niet meer aanwezig. Vooral mannen ontwikkelen dan vaak de zo geheten ‘sway-back’ houding. De drie onderrugwervels die boven het bekken uitsteken, staan gebogen (vaak door te veel sit-ups). Dit kan stijfheid geven of hernia-vorming. Daarbij staan de twee in het bekken die het tekort aan beweging compenseren, veel te diep Dit geeft een te grote beweging naar binnen in de lage onderrug. Wat kan leiden tot irritatie in de gewrichtjes van de wervelkolom en ischias achtige beklemmingen geven. Mensen die deze vorm van onderrug hebben klagen vaak over vermoeidheid. Ze houden niet van slenteren, winkelen en museum bezoek. Vrouwen ontwikkelen vaak een eigen variant op de deze lage -rugproblemen en die komt de volgende keer aanbod.

Door de hulpmiddelen zoals het rolletje kom je op plaatsen waar je zelf en ook in de yoga houdingen (asana’s) niet zo gemakkelijk bij komt. Door de druk van je lichaamsgewicht en de zwaartekracht in samenwerking met je adem kunnen de spieren van de onderrug zich weer ontspannen en komt de bewegelijkheid in de wervels terug.

Ben je geïnteresseerd geraakt en wil je zelf eens de effecten komen ervaren. De oefeningen zijn gemakkelijk te leren en kan je na wat oefenen ook goed thuis zelf toepassen. Voel je welkom voor een proefles bij Yoga Ommen of maak een afspraak voor een individuele yogales.

Gert van Leeuwen is de oprichter van het Critical Alignment Yoga en Therapie-instituut.  Irene Vos is bij dit instituut opgeleid tot Critical Alignment yogadocent en Critical Alignment yogatherapeut.

Critical Alignment Yoh=ga en Therapie onderrug

 

Deel dit artikel:

Contactformulier

Vul onderstaande gegevens in en wij nemen zo spoedig mogelijk contact met u op.

Rooster

oktober  2017
mDwdvZZ
 1
2
Events on 2 oktober 2017
3
Events on 3 oktober 2017
4
Events on 4 oktober 2017
5
Events on 5 oktober 2017
6
Events on 6 oktober 2017
78
9
Events on 9 oktober 2017
10
Events on 10 oktober 2017
11
Events on 11 oktober 2017
12
Events on 12 oktober 2017
13
Events on 13 oktober 2017
1415
16
Events on 16 oktober 2017
17
Events on 17 oktober 2017
18
Events on 18 oktober 2017
19
Events on 19 oktober 2017
20
Events on 20 oktober 2017
2122
23
Events on 23 oktober 2017
  • Herfstvakantie Yoga Ommen gelsoten

    Begin: 23 oktober 2017,00:00

242526272829
30
Events on 30 oktober 2017
31
Events on 31 oktober 2017
 

Eerstvolgende lessen

CAY

Begin: 19 oktober 2017,20:00

CAY

Begin: 20 oktober 2017,09:30

Herfstvakantie Yoga Ommen gelsoten

Begin: 23 oktober 2017,00:00